Техники работы с чувством вины

Видео:Глубинное чувство вины. Самобичевание. Причины и влияние на жизнь невротической вины.Скачать

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины

Здравствуйте. Чувство вины. Вне всякого сомнения, тяжёлое и неприятное эмоциональное переживание.

В небольших количествах вина нужна человечеству: если бы люди были обеспокоены исключительно собственным благополучием, не думали об общественном благосостоянии и не были бы способны раскаиваться за плохие содеянные поступки.

Однако психологическая проблема возникает там, где чувство переходит разумные границы и раздувается до немыслимых масштабов.

Эта статья посвящена чувству вины, его природе, а также тому, как можно работать с чувством вины самостоятельно (взгляд с позиций когнитивно-поведенческого направления).

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

Что стоит знать о чувстве вины?

Чувство вины начинает мучать вас, когда вы чувствуете себя… плохим.

То есть вы не просто осознаёте, что сделали что-то не так, и теперь нужно

Сценарий возникновения #чувства #вины очень прост.

Вы:

а) делаете что-то, что не соответствует вашим собственным представлениям о морали и нравственности, о том, как должно быть;

б) осознание этого заставляет вас чувствовать себя плохим человеком — слабым, недостойным, безвольным, заслуживающим порицания и так далее.

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

В отличие от чувства вины, при раскаянии, которое можно расценивать как уместное для тех ситуаций, где вы действительно поступили нечестно или жестоко по отношению к другим, у вас нет неприятного внутреннего душераздирающего чувства и внутренней убеждённости, что вы — плохой, вредный, опасный для окружающих, недостойный, жестокий, недостойный одобрения и так далее человек. При раскаянии вы просто понимаете, что сделали что-то не так, признаёте этот факт и:

а) больше так не делаете;

б) извиняетесь перед другим человеком и заглаживаете последствия своего нехорошего поведения (если это возможно).

Однако чувство вины имеет несколько другую природу. Оно способно медленно уничтожать человека изнутри.

Вот и получается в итоге, что особой #пользы в нём нет. Причём как для самого человека, так и для окружающих людей.

От чрезмерного чувства вины пользы нет ни для самого человека, ни для окружающих. Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен. Иллюстрация: Pexels

При работе с чувством вины важно оценить, не базируется ли оно на ошибках мышления (когнитивных искажениях, если выражаться на языке КПТ).

Вот перечень основных когнитивных искажений, на которые опираются #психологи и #психотерапевты когнитивно-поведенческого направления:

Дихотомическое мышлениеСверхобобщениеОбесценивание положительногоНегативный фильтр восприятияПоспешные выводыЭмоциональное обоснованиеПреувеличение и приуменьшениеПерсонализацияДолженствованиеНавешивание ярлыков

Более подробную информацию о когнитивных искажениях вы можете найти на моём канале.Просто посмотрите другие публикации за последние полтора месяца.

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

То, что психологи и психотерапевты предлагают избавляться от чувства вины вовсе не значит, что вам предлагается стать аморальным и бессовестным. Вовсе нет.

Дело в том, что есть здоровое раскаяние, а есть нездоровое, гипертрофированное и преувеличенное чувство вины, которое разъедает человека изнутри. Иногда такой искусственно увеличенный масштаб мешает жить человеку, при этом не даёт возможности исправить последствия своего плохого поступка.

https://www.youtube.com/watch?v=Bd1Wu8rHm5U

Некоторые люди как будто видят свои достоинства сквозь увеличительное стекло, а недостатки — наоборот. Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен. Иллюстрация: Pexels

Давайте для наглядности постараюсь привести пару примеров, как автоматические негативные мысли дают о себе знать при проживании чувства вины.

Допустим, у нас есть некая женщина. Назовём её госпожой N. Пусть это будет мать, сын которой совершил преступление.

С какими эмоциональными переживаниями часто сталкиваются такие родители?

В голове у женщины могут проноситься следующие мысли:

1. «Это только моя вина, что мой сын вырос таким»;
2. «Раз я воспитала преступника, то я — плохая мать»;
3. «Если окружающие узнают, что произошло в нашей семье, то все они отвернутся от нас»…

… и так далее. Опять же, у каждого человека свой индивидуальный список автоматических негативных мыслей.

Не дайте автоматическим негативным мыслям испачкать свои мозги! Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен. Иллюстрация: Pexels

Давайте разберём каждый из этих примеров.

Так, во фразе номер один мы можем наблюдать такое когнитивное искажение, как персонализация.

Склонные к персонализации люди в глубине души полагают, что у них есть возможность не просто влиять на окружающих людей и их поведение, а контролировать их.

На самом же деле контроль над поведением другого человека невозможен, существует лишь некоторое воздействие. Наши возможности влиять на поведение других людей очень ограничены.

Как бы ни пытались повлиять на другого человека, принимать финальное решение он всё равно будет сам. Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен. Иллюстрация: Pexels

Что касается конкретно этого примера с матерью, то здесь можно составить огромный список факторов, которые могли бы повлиять на её поведение, например:

• воспитатели детского сада;
• школа, учителя;
• дети из других семей;
• какие-либо социальные и средовые факторы, общественные тенденции;
• травмы мозга, полученные в любом возрасте. Например, каждый психолог, пожалуй, прекрасно знает историю Финеаса Кейджа, который участвовал в процессе прокладки железной дороги в США, при этмо получил очень серьёзную травму головы, которая изменила его поведение и сделала его агрессивным и асоциальным.

Иногда даже просто то, что акушеры непрофессионально повели себя при родах, может повлиять на мозг и дальнейшее формирование ребёнка.

Но я не буду продолжать дальше этот список, так как моя задача — не искать виноватых, а просто наглядно продемонстрировать, что мы даже при всём желании ну просто технически не можем кардинально изменить поведение другого человека. В конце концов, финальное решение принимать он будет сам.

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

Что касается примера под номером два, то здесь мы наблюдаем другое когнитивное искажение — навешивание ярлыков.

«Раз я воспитала преступника, то я — плохая мать» — думает женщина. Не исключено, что она действительно допустила какие-либо ошибки, когда воспитывала ребёнка.

Но в таком случае правильнее было бы найти эти ошибки, сделать для себя выводы. И больше так не делать (при условии, что в семье есть ещё дети).

Здесь же человек просто застревает в этой ситуации, никакой положительной динамики, движения вперёд попросту нет.

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

И, наконец, третий пример: «Если окружающие узнают, что произошло в нашей семье, то все они отвернутся от нас». Здесь мы снова видим когнитивное искажение.

Во-первых,поспешные выводы. Человек ещё не знает, как на самом деле развернётся ситуация, но уже успел придумать себе в голове самый страшный из возможных сценариев развития событий. И даже успел расстроиться из-за него!

А вот если бы действительно кто-то уже отвернулся, а женщина бы сказала: «Ну вот, теперь все от нас отворачиваются!», то это тоже было бы когнитивной ошибкой. Называется она сверхобобщение.

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

Резюмируя всё вышесказанное: как устроена работа с чувством вины?

1. Во-первых, нужно осознать деструктивную природу этого чувства.

Понять, что людям (если они, конечно, не последние манипуляторы) ваше гипертрофированное и раздутое чувство вины совершенно не нужно: оно не помогает исправлять ошибки, а также не способствует изменению вашего поведения в сторону более социально желательного. Зато этому способствуют реальные действия.

2. Во-вторых, выяснить, какие существуют когнитивные искажения (см. список выше, а также вы можете искать более подробную информацию про когнитивные искажения на моём канале. На эту тему я написала уже достаточно много статей). Запомнить названия, научиться отличать эти когнитивные искажения друг от друга.

https://www.youtube.com/watch?v=n5hztH8NpjY

Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен.

Иллюстрация: Pexels

3. Проанализировать свои #автоматические#негативные#мысли

, возникающие при переживании чувства вины.

4. Определить, какие когнитивные искажения, то есть, иначе говоря, ошибки мышления присутствуют в этих мыслях.

5. Выписать все когнитивные искажения на листок бумаги, противопоставив им #рациональный контраргумент. Например: «Ситуация и мысль: Я не перевёл пенсионерку через дорогу, а значит, я ужасный человек. Искажение: ярлык.

Да, я действительно мог бы ей помочь, но это не значит, что в целом я такой уж отвратительный и ужасный человек. Я много заботился о своих родителях, о младшей сестре, жертвовал деньги в фонд помощи домашним животным. Просто на этот раз я совершил ошибку.

Также я могу при желании это исправить — при необходимости в следующий раз я буду вести себя по-другому». Можно записывать контраргументы на листке бумаги, а можно (если ситуация не очень сильно беспокоит), просто проигрывать это в голове.

Однако #письменный вариант традиционно считается более эффективным.

Выполнение упражнений в письменном виде, на листке бумаги, считается лучшим вариантом. Чувство вины в рамках когнитивного подхода. Работа с чувством вины. Канал «ПсихоБлогия» Яндекс.Дзен. Иллюстрация: Pexels

…

Моя новая статья про чувство вины плавно подошла к своему логическому завершению. Надеюсь, мне удалось в общих чертах рассказать, как устроено чувство и в чём суть эффективной работы с ним, на каких принципах на базируется.

Если статья вам понравилась, обязательно ставьте лайк, чтобы я могла получить от вас обратную связь! Также не забывайте, что оформленная на «ПсихоБлогию» подписка позволит вам первыми получать обновления канала и быть в курсе интересных фишек из мира психологии.

Желаю вам испытывать как можно меньше тяжёлых и разрушительных чувств! Иллюстрация: Pexels

До новых встреч на «Дзене!»

Видео:Чувство вины - как избавиться? Техника.Скачать

Как работать с чувством вины: психотерапия чувства вины

Учёные из Принстонского университета, США, установили, что обострённое чувство вины, так называемый «груз совести» напрямую связан с лишним весом. Груз тяжёлых поступков заставляет почувствовать себя мысленно тяжелее. Что в итоге переносится на физическую форму непосредственно.

Пример связи чувства вины и физической формы не единственный из разработанных исследований. Однако самый наглядный. Если чувство вины настолько прямо, настолько показательно влияет на появление полноты, лишнего веса, увеличения чувства тяжести, неповоротливости, то что можно говорить о более тонких категориях? Таких как: самооценка, уверенность, чувство внутренней опоры, интуиция?

Что же такое чувство вины? 

Чувство вины — это ощущение своей ущербной ответственности касательно событий, фактов, историй своей жизни или жизни других людей.

Интересно, что чувство вины может быть рациональным, а также иррациональным.

И если в первом случае есть шанс отследить причинно — следственную связь чувства вины и события, которое его сформировало, то во втором случае эта возможность отсутствует.

Иррациональное чувство вины берет начало из формирования Я-концепции в детском возрасте, не имеет объективной причины т.к. растет из опыта взаимодействия, контакта с родителями или родительскими фигурами.

Если проанализировать запросы в google, связанные с чувством вины, то большинство из них звучит так:

• Как подавить чувство вины?
• Как преодолеть чувство вины?
• Как избавиться от чувства вины?

В противовес этому, скажу что ничего подавлять не нужно!
Первое, что можно сделать — это принять. И тут стоит заметить, что принять — не значит сдаться. А как раз наоборот, именно с принятия начинается возможность трансформировать чувство.

Принятие — это смелость увидеть, что в моей жизни случилось то, чего я не хотел.

Только после осознания наличия у себя чувства вины открываются возможности для качественной работы в этом направлении.

Способы работы с чувством вины

Общий алгоритм  действия с рациональным чувством вины таков:

1. Принять чувство вины. Вместе с признанием своего чувства приходит энергия на его трансформацию.
2. Осознать причины. Если причинно — следственная часть восстановлена, то есть чувство вины рациональное, вы находите причину,  почему вы чувствуете себя виноватым. И после принятия у вас появляется энергия на трансформацию ситуации. Пример 1: вы понимаете, что сгоряча обидели коллегу на работе в нервной ажитации под конец года. Или проявили неуважение к чувствам близкого человека, не заметив, что раните его. Для начала нужно спросить себя: что побудило меня сделать так? Пример 2: чрезмерная нагрузка на работе. Или собственные переживания на какой-либо счёт.
3. Возврат себе ответственности . Тогда происходит следующее: да, я действительно несправедливо обидел коллегу на работе, и я понимаю, почему в тот момент получилось именно так. Я готов взять ответственность за свой поступок и попросить прощения.

Важный момент! В котором важно говорить  «‎Извини»  не из чувства вины, а трансформировать его в «‎Прости, я не хотел сделать тебе больно», в котором отсутствует изнурительное самобичевание.

https://www.youtube.com/watch?v=xATShxhZprY

Работа с иррациональным чувством вины проходит на более глубоком, неосознанном уровне.  В психотерапии это происходит через глубокий, доверительный контакт между психотерапевтом и клиентом, в котором клиент шаг за шагом учиться делать  самоутверждающий выбор вместо деструктивного, саморазрушающего.

Что делать, если остаёшься с чувством вины один на один?

В этом случае работа с чувством вины совершается через повышение своей самоценности. Переключения фокуса внимания от деструктивных сфер жизни к конструктивным. Поиск в своей истории тех моментов, которые удались, оставили приятный осадок. Возврат к этим моментом, «‎взятие» в них своей силы.

Практика самоценности

1. Выписать в тетрадь или телефон те истории, случаи, которые дают по телу приятный импульс. Тело — один из искренних лакмусов, мы можем обмануть свои мысли, но обмануть тело через вычайно сложно! Подходят те истории или ситуации, которые в теле ощущаются как расслабление, тепло, лёгкость.

2. Посмотреть на ситуацию со стороны. Какие качества вы в ней проявили? Не ограничивайтесь самыми очевидными, это упражнение направлено на формирование целостной картинки, расширение привычных сценариев восприятия .

Например. Одна из ситуаций, которые вызывают приятный отклик по телу — удачно организованный отдых с друзьями, в котором вы удачно арендовали домик на четверых в горах и предложили им векейшн. Давайте рассмотрим, какие способности заложены в этой ситуации. Воспользуемся списком первичных и вторичных способностей немецкого психотерапевта Н. Пезешкиана.

В нашей ситуации точно были задействованы такие способности: пунктуальность, вежливость, откровенность, добросовестность, справедливость, усердия/достижения, бережливость, надёжность,

3. Расширение системы целей.
Какие из этих способностей могут стать опорой для разрешения конфликтной ситуации ? Какие способности до, меняя самые ценные? Какие я раньше не замечал в себе?

Работа с чувством вины — энергоемкая и не простая. Она требует внимания, желания, усердия с нашей стороны. Однако прохождение всех стадий разтождествления себя и концепции «‎я — виноват» или «‎я — виновата» открывает ранее законсервированный ресурс инициативности, свободы выбирать то, что нравится и умение получать удовольствие от жизни. А это того стоит!

Видео:Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда!Скачать

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

• Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
• Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
• При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
• Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
• Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
• Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
• Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
• В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
• Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
• Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
• Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
• Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

https://www.youtube.com/watch?v=1SuGO8Hq3CI

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

• Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
• Мысли о подобном поступке.
• Нарушение социальных норм.
• Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
• Разрушающий стиль семейного воспитания.
• Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
• Бездействие, повлекшее негативные последствия.
• Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
• Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист.

Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат.

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

https://www.youtube.com/watch?v=4hePXUoRmsw

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Видео:Работа с чувством виныСкачать

Как избавиться от чувства вины

Люди рождаются, чтобы совершить массу ошибок и стать лучше, сильнее, счастливее.

И если в спорте это норма — дойти до чемпионского титула сквозь тысячи проигрышей, то в жизни мы каждую ошибочку и ошибищу складываем в мешок вины и волокем его.

Если бы спортсмен был сконцентрирован в памяти на всех своих неудачах, переживал, что его действия приводят к проигрышу, то — все, быть ему без медалей.

:

И надо отметить еще одну важную вещь. Скажите, какое слово вы поставите на другую чашу весов к слову “вина”? Думается, не очень долго вы рассуждали, прежде чем увидеть ответ: наказание. Дома, в  садике, в школе, на работе, в армии, в обществе принято: нарушение (вина) — наказание. Ладно если вас реально наказали.

А если нет? Происходит внутреннее истязание: есть вина и вы притягиваете наказание. И нет той меры, которая бы отмерила, что все — вина искуплена. Чувствуете, что это тянет? Не просто мешок ошибок, но и мешок наказаний. И понимаете, откуда весь этот ком тормозов к счастью.

А вы ведь правда хотите жить полноценной благополучной жизнью?

Что будет, если не бросить эти мешки и постоянное чувство вины перед всеми? Как избавиться от воронки неудач

Если человек остается с чувством вины, то, соответственно, возникает цепочка: вина — притягивание наказания — неудачи (недостаточное наказание) — вина — наказание — неудачи — вина за новую неудачу+недостаточное наказание — новое наказание… Куда все это приведет:

• к снижению самооценки,
• состоянию жертвы,
• неудачника —

в общем, похороните меня за плинтусом. А оно вам надо? Если нет, то давайте разберем эти мешки. Как избавиться от чувства вины, отцепиться от этого груза, высвободить руки и ухватиться за солнечное счастье? Советы психолога помогут сделать это без гигантских усилий.

Откуда берется вина

В основе чувства вины лежит субъективная оценка собственным действиям относительно субъективного понимания, как должно быть. Мудрено? Давайте разберемся с этим заковыристым определением. Во главе угла стоит слово “СУБЪЕКТИВНАЯ” — это наше личное мнение, оно вполне может быть очень отлично от мнения других людей. То есть, вы сами какому-то событию придаете значимость и окраску.

Вспомните: наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда вы несетесь со всех ног на встречу, опаздываете самым поганым образом, по пути судорожно нажимаете на кнопки телефона и дико извиняетесь, что вот так вышло и вы виноваты.

И вдруг, из телефона вам отвечают: «Ну и здорово, у нас тут тоже немного все вышло из тайминга». Или другая ситуация: когда вы отменили запланированную встречу с другом. И ходите мучаетесь, что так подвели.

А он звонит и говорит, что провел время очень классно и даже рад, что высвободилось время для другого. А встретится в другое время с удовольствием.

До того, как вам сообщили, что ваши измененные договоренности привели к прекрасному, вы страдали от чувства вины, что подвели людей. А по факту, вы пытались решить за них, как это для них: хорошо, плохо, на пользу или во вред.

 Когда же вам сказали, что все “ок”, вас отпустило, вы перестали мучиться совестью и стали относиться к происходящему спокойно и без оценки. Что произошло в мире? Ничего. Ситуация как была так и осталась. Все события все так же происходят. НО ваши чувства и отношения поменялись на 180 градусов.

Ваша субъективная оценка события отличается от реальности — это факт.

https://www.youtube.com/watch?v=3EDSBXzyR7M

Субъективное отношение к тому, как должно быть. Вероятно, и так понятно, что взгляды на жизнь у всех разные.

Понятия, что такое хорошо и что такое плохо, как надо относиться к детям, родителям и мужу, да и всем другим людям, закладываются каждому человеку в детстве.

 Многое дается нам из лучших побуждений, но большая часть вкладывается для того, чтобы нами было проще управлять. Из-за неумения общаться и донести до человека важность собственной позиции создаются правила.

Ведь одно дело договориться с равноправной позиции, а другое — если кто-то зависит от вас, спекулятивно воткнуть ему правила. А если они нарушены, в момент: «Виновен, тебя следует наказать».

 Современные дети уже начали попирать тоталитарный порядок образования, но большинство людей еще не готовы к зрелому коммуницированию, к тому, чтобы напрячься и учиться договариваться. Как вы считаете, с вами можно договориться? А с другими людьми? Естественно. Есть одно «если»: если объяснить. Но это сложно.

Не хватает ума, словарного запаса, времени или еще чего-то там. Проще правила и ограничения — и все.

Самые жесткие паттерны создаются на отношениях с близкими. К сожалению, все вокруг взращивается на долженствовании, а не личных побуждениях. Ты должен заботиться о детях. Не позаботился — виноват.

А если здесь просто поверить, что вы правда любите своих деток и искренне хотите для них сделать лучше, тогда нету ничего должного и обязательного и все, что вы делаете — потому что хотите и можете.

И тогда не придется решать вопрос, как избавиться от чувства вины перед ребенком, что недодал. Нет — дал все, что мог или могла, исходя из своих ощущений, пониманий, возможностей. 

Итак, есть навязанная вина. Вина без вины. Из-за субъективности оценки, из-за чужих правил и… вашего согласия, принятия этих правил. Что делать, если действительно вы нанесли урон другому человеку или себе? Реально, совесть-то есть.

 Все те же ситуации, но вам говорят, что все пропало. Встреча теперь не состоится, друг в жестком унынии и депрессии.

 Оп, опять качельки: почувствовали чувство вины? Психология учит, как от него избавиться, по очень вменяемому и легко принимаемому алгоритму.

Как избавиться от чувства вины: психология и техники

Первое, важное здесь — это доверие к миру. Поверьте в то, что все, что происходит с вами и каждым человеком на Земле, способно научить вас чему-то новому и помочь измениться к лучшему.

Если что-то происходит, примените это на благо себе и другим. Может быть, вам хочется научиться быть точным, а вы все время игнорируете тайминг и надо серьезно обжечься, чтобы приобрести это качество.

И оно сыграет свою победную роль в другом важном и ответственном для вашей жизни моменте.

Мы учимся путем проб и ошибок, и за некоторые придется заплатить. Предлагаемые нами техники созданы на базе гармоничного развития человека, его осознанности и добровольно принятой ответственности.

 Вина создана — это уже факт, вы уже ее испытываете, раз пришли на эту страницу. Сказать «прекрати ее испытывать» невозможно, нет такой кнопки. Для того чтобы избавиться от чувства вины, нужно завершающее действие.

 Для этого предлагаем следующие техники:

1. Выгрузите все, что гнетет вас. Не надо общих фраз. Вы же хотите избавиться, поэтому обозначьте все, что нужно завершить.
2. Разберите все эти ситуации, отсортируйте:

• где нет вины, а вам ее навязали. Например, манипулятивные предложения типа «сделай», «пойдем» и тому подобные предложения вам, на которое вы вольны были ответить как «да», так и «нет». А так как вы ответили «нет», то оказались виноваты.
• где вы нанесли урон больше себе, например, опоздали на встречу и «поезд», на который были ожидания, ушел;
• где вы нанесли урон другим людям.

1. Совершите, в зависимости от ситуации, завершающее действие:

• Вины нет. Первое — это понимание. Как только вы разберете эту ситуацию и поймете, что вас использовали или это ваша привычка отвечать даже за то, что и не спрашивают, вы сможете скинуть ответственность за то событие, но останется чувство вины перед собой, что позволили себе сделать ошибку. Здесь важно прощение самого себя. Важно признать собственную неправоту, сделать вывод, поблагодарить за возможность увидеть и вырасти и понять, что это пошло вам во благо. И теперь простите себя. Тогда в следующий раз, когда столкнетесь с подобной ситуацией, вы сможете спокойно рассуждать и принимать решение, которое будет вашим.
• Если вина есть. Есть вековые технологии, проверенные временем и опытом миллионов людей. Может, они не так приятны, но зато очень действенны. Первый шаг — это раскаяние. Так бывает, что и попросить прощения уже не у кого. И если вы спрашиваете себя, как избавиться от чувства вины перед матерью, отцом или другими близкими, которых уже нет, то нет ничего лучше, чем искреннее раскаяние перед самим собой в том поступке, о котором вы сожалеете. В момент раскаяния помните, что никто из нас не совершает ошибки во имя великого зла. Мы это делаем из-за собственных слабостей, маленького опыта, недальновидности и отсутствия знания или понимания ситуации. Позже мы становимся мудрее и в момент раскаяния смотрим на ситуацию с более широким видением, поэтому не занимайтесь самобичеванием, но признайте, что вам очень жаль.

Второй шаг очень мощный, и он реально снимет тяжесть на 100% — это попросить прощения.

После раскаяния вы будете понимать точно, за что просить: не за обиду, которую почувствовал человек, а за то, что обещали и не выполнили, за то, что использовали… Вам будет ясна вся подноготная, которая была прочувствована тем, кого вы обидели. Ваше сознание до раскаяния еще подводило всякую базу аргументов; теперь вы сможете до самого донышка очиститься, искренне прося прощения.

https://www.youtube.com/watch?v=3UpVxGb2iTs

Третий шаг — это компенсация. Если урон, который вы совершили, можно компенсировать людям, сделайте это. Этот финалинг — полная индульгенция. Подарите цветы, верните долг, выпейте вместе чаю, поговорите, наконец, по душам. Что угодно то, что превзойдет ожидания. Чувство благодарности другого человека окрыляет и делает нас неуязвимыми. Испытайте его.

Эти простые по технике шаги требуют личной силы и мужества, и мы верим в вас, что вы справитесь. И этот опыт поможет вам остановить культивацию вины в самом себе, в ваших детях, близких, подопечных. Несите ценность.

Будьте уверены в себе и своем выборе. Здесь мы дали сильные техники, как избавиться от чувства вины. Читайте далее наши статьи и становитесь благополучными и счастливыми.

Если возникают трудности с работой над собой, вы всегда можете подключиться к нашим программам.

Видео:Как избавиться от чувства вины? | Ответ за 5 минутСкачать

Психотерапевтическая работа с чувством вины

Из толкового словаря живого Великорусского языка Владимира Даля:

Вина:

• начало, причина, источникъ, поводъ, предлогъ;
• провинность, проступокъ, преступление, прегрешение, грехъ;
• всякий недозволенный предосудительный поступокъ.

Виноватый — сделавший какой-либо проступокъ; должный, обязанный кому уплатой;

Виниться — признавать за собой вину, сознаваться в ней, просить прощения; быть обвиняемым.

Как видно из толкования Даля, вина довольно сложное и амбивалентное переживание. С одной стороны, вина — это чувство, порождаемое совестью. И одновременно, движущая сила, источник мыслей, предлог для осмысления жизни.

Мы совершаем внутреннюю духовную работу, сравнивая поступок или действие с тем, что считаем достойным и верным в данной ситуации, и оцениваем себя. Мы можем чувствовать уверенность, покой, удовлетворение, гордость за себя, если мы себе НЕ ИЗМЕНИЛИ.

И вину — если сбились с пути.

Часто мы не замечаем, как наша личность эту духовную работу ведет, и лишь ощущения дискомфорта, неудобства, тяжести на душе, тянущее и сосущее, гнетущее, маета, наши вновь и вновь обращаемые к ситуации мысли, т.е. вина, заставляют нас обратиться к себе для дополнительной работы.

Три шага такой работы — есть терапевтическая стратегия работы по обработке чувства вины:

• внимательного анализа ситуации, принятие жизненного пути человека как череду шагов и поступков, часть из которых всегда ошибочны,
• переживания вины, которая усиливается в месте ошибки, тем самым помогая ее распознать; с помощью сравнения с ценностями ошибка оценивается и взвешивается;
• работа раскаяния.

Если с первыми двумя шагами многие справляются, то третий шаг — работа раскаяния — часто бывает в терапии упущен. Исторически так сложилось, что в нашей стране властвуют установки «ошибаться — это плохо» и «когда-нибудь, когда ты перестанешь ошибаться, ты наконец станешь хорошим».

Обнаружить ошибку уже болезненно, поскольку это воспринимается как признак неполноценности.

Читать:«Психотерапевтическая работа с чувством стыда»

Раскаяние — это возможность простить себя, отпустить вину, перестать иметь долг. Верующим это работу помогает сделать священник. Его работа состоит в том, чтобы развеять несущественное, а за адекватную вину человек выполняет некоторую работу: просит у обиженного им человека прощение, дает милостыню, кается.

Терапевтическая работа похожа. Если прошлое нельзя изменить, если ошибки в природе человека, то что можно теперь сделать с ее последствиями? Может быть, можно что-то исправить, хотя бы частично. Если это невозможно, то вместе с терапевтом проживается сожаление и раскаяние.

Вина и связанный с ней дискомфорт — довольно распространенная клиентская тема.

Поскольку переживать чувство вины неприятно, часть клиентов желают от нее поскорее избавиться и приглашают к этому своих терапевтов.

Они рассказывают ситуацию, жалуясь и оправдываясь, преуменьшая свою роль и преувеличивая роль обстоятельств, неосознанно ставя терапевтов на место своей совести и запрашивая отпущение грехов.

https://www.youtube.com/watch?v=LKFvuLwoLtw

Это терапевтическая ловушка. Задача терапевта — придать работе вины духовный смысл личностного развития. Ведь каждый раз при серьезном и вдумчивом исследовании своей ошибки мы укрепляем свою совесть, которая есть внутренняя опора личности. Совесть — это внутреннее чутье на правильное.

Совесть (Большой Энциклопедический Словарь) — выражение способности личности осуществлять нравственный самоконтроль, самостоятельно формулировать для себя нравственные обязанности, требовать от себя их выполнения и производить самооценку совершаемых поступков.

В награду мы получаем целостность и душевный покой.

Если мы начинаем совершать эту работу по «формулированию для себя обязанностей»/ мы можем обнаружить, что» кто-то в нашей жизни эти обязанности для нас уже сформулировал и ждет от нас их выполнения, а также наказывает нас с помощью вины, если мы от них уклоняемся. Это вторая природа чувства вины — интроективная или невротическая. Ее суть — переживание себя виноватым без совершения ошибки или без распознавания ее, часто на основании чужого мнения.

Это переживание базируется на конфлюэнции: человек, испытывая вину, как бы принимает ее на веру без критики, не ищет свою ошибку и своего отношения к ней, не распознает, что находится под влиянием другого человека:

• непосредственного обвинения (например, родительское «Что ж ты, посуду не помыл»)
• или интроекта («я опять поздно возвращаюсь (в 40 лет!), мама спать не ляжет, я уже чувствую себя виноватым»).

Стратегия работы с невротической виной — поиск своей ошибки и своего отношения к происходящему, с отделением его от привнесенного извне.

Терапевтические ошибки и ловушки: взять запрос на избавление от чувства вины, не провести в сессии различие между адекватной и невротической виной, остановиться на распознавании вины, игнорируя работу раскаяния.

Пример из практики

Сертификационная сессия. Работает молодая девушка с клиентом, мужчиной 35 лет. Его запрос в том, что он испытывает беспокойство и вину: он недавно женился и очень любит свою жену, но с момента женитьбы стал засматриваться на улице на красивых женщин.

Терапевт сфокусировался не на раскрытии сути вины: как он себя винит и в чем он именно при этом виноват, чем это для него важно, что его в этом беспокоит, а на том, откуда он знает, что «нельзя смотреть на красивых женщин» (одна из техник работы с интроектом).

Конечно, это привело к некоторому абсурду. Взрослый мужчина не мог не согласиться, что это глупое правило. Он почувствовал облегчение — временное, поскольку эмоциональные фигуры беспокойства и вины были упущены. А ведь он говорил о чем-то для себя важном, а не глупом.

Что было за его беспокойством? Почему женитьба спровоцировала его дополнительный интерес к женщинам? Может, есть внутреннее ощущение несвободы и протест против него? Может быть, он боялся не устоять и потерять жену? Может, есть с женой какие-то трудности, чего-то он в этих отношениях не получает? В конце сессии мужчина сказал: «Большое спасибо! Мне стало легче, я теперь понял, что смотреть на женщин — это хорошо, и не буду больше себя винить».

М.Ю. Лермонтов «Герой нашего времени»:

«Я иногда себя презираю… не оттого ли я презираю других?.. Я стал не способен к благородным порывам; я боюсь показаться смешным самому себе.

Другой бы на моем месте предложил княжне: son coeur et sa fortune (руку и сердце); но надо мною слово жениться имеет какую-то волшебную власть: как бы страстно я ни любил женщину, если она мне даст только почувствовать, что я должен на ней жениться, — прости любовь! мое сердце превращается в камень, и ничто его не разогреет снова.

Я готов на все жертвы, кроме этой; двадцать раз жизнь свою, даже честь поставлю на карту… но свободы моей не продам. Отчего я так дорожу ею? что мне в ней? куда я себя готовлю? чего я жду от будущего?.. Право, ровно ничего.

Это какой-то врожденный страх, неизъяснимое предчувствие… Ведь есть люди, которые безотчетно боятся пауков, тараканов, мышей… Признаться ли?… Когда я был еще ребенком, одна старуха гадала про меня моей матери; она предсказала мне смерть от злой жены; это меня тогда глубоко поразило; в душе моей родилось непреодолимое отвращение к женитьбе… Между тем что-то мне говорит, что ее предсказание сбудется; по крайней мере, буду стараться, чтобы оно сбылось как можно позже».

📺 Видео

⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?Скачать

Как избавиться от чувства стыда. Аутоагрессия. Постоянное чувство стыда. Внутренний КритикСкачать

ЧУВСТВО ВИНЫ, как от него избавиться: простые способыСкачать

"Чувство вины". Понятийный разбор. Уроки психоаналитического мышления.Скачать

Психология чувство вины как справиться и продвинуться вперёд КАК НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ВИНОВАТЫМСкачать

Арт терапия в работе с чувством вины!Скачать

Как работать с чувством вины? часть 1 #вина #чувствовины #психология #отношения #саморазвитиеСкачать

Как избавиться от чувства вины, самобичевания и простить себя. Если мучает чувство вины.Скачать

Техники работы со стыдом, виной. обидой.Скачать

Работа с чувством вины, часть 2 #вина #чувствовины #психология #самооценка #саморазвитие #отношенияСкачать

Виды психологической защиты: чувство вины. Как правильно трансформировать чувство вины.Скачать

Чувство вины. Как избавиться от чувства вины? Юрий Пузыревский. Самокоучинг.Скачать

Как избавиться от чувства вины?Скачать

Как избавиться от чувства вины и стыда.Скачать

Как избавиться от чувства вины. Чувство вины. Постоянное чувство вины. Глубинное чувство виныСкачать